Pace berechnen für 5 km bis Marathon
Dieser Pace-Rechner rechnet zwischen Pace in Minuten pro Kilometer, Geschwindigkeit in km/h und Zielzeit um, für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder eine eigene Distanz. Gib zwei der drei Werte ein, Pace, Zeit oder Distanz, der dritte Wert und die Zwischenzeiten pro Kilometer werden berechnet. Beim Marathon zeigt die Splits-Tabelle Zwischenzeiten je 5 km. Darunter stehen eine km/h-in-Pace-Tabelle von 6 bis 20 km/h und eine Zielzeit-Tabelle für 10 km, Halbmarathon und Marathon.
km/h in Pace umrechnen: Tabelle von 6 bis 20 km/h
Laufband und Fahrradcomputer zeigen km/h, Laufuhren zeigen min/km. Die Umrechnung ist 60 geteilt durch den anderen Wert: 12 km/h sind 60 ÷ 12 = 5:00 min/km, und 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h. Die Tabelle zeigt dazu die Endzeit bei gleichmäßigem Tempo über 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,0975 km) und Marathon (42,195 km).
| km/h | min/km | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 6 | 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
| 7 | 8:34 | 42:51 | 1:25:43 | 3:00:50 | 6:01:40 |
| 8 | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 9 | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 10 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 11 | 5:27 | 27:16 | 54:33 | 1:55:05 | 3:50:09 |
| 12 | 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 13 | 4:37 | 23:05 | 46:09 | 1:37:22 | 3:14:45 |
| 14 | 4:17 | 21:26 | 42:51 | 1:30:25 | 3:00:50 |
| 15 | 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 16 | 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 17 | 3:32 | 17:39 | 35:18 | 1:14:28 | 2:28:55 |
| 18 | 3:20 | 16:40 | 33:20 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 20 | 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Die Pace ist auf ganze Sekunden gerundet, die Endzeiten sind aus der ungerundeten Pace berechnet. Zwischenwerte wie 11,5 km/h gibt der Rechner oben im Modus „Pace aus km/h“ aus.
Zielzeit-Tabelle: welche Pace du für 10 km, Halbmarathon und Marathon brauchst
Für eine Zielzeit teilst du die Zeit durch die Distanz. Ein Halbmarathon in 2:00:00 sind 7.200 Sekunden ÷ 21,0975 km = 341,3 Sekunden je Kilometer, also 5:41 min/km. Dieselbe Pace bringt den Marathon in 3:59:53 ins Ziel, weil die Strecke genau doppelt so lang ist.
| Distanz | Zielzeit | Pace min/km | km/h | Zwischenzeit 5 km |
|---|---|---|---|---|
| 10 km | 40:00 | 4:00 | 15,0 | 20:00 |
| 45:00 | 4:30 | 13,3 | 22:30 | |
| 50:00 | 5:00 | 12,0 | 25:00 | |
| 55:00 | 5:30 | 10,9 | 27:30 | |
| 1:00:00 | 6:00 | 10,0 | 30:00 | |
| Halbmarathon | 1:30:00 | 4:16 | 14,1 | 21:20 |
| 1:45:00 | 4:59 | 12,1 | 24:53 | |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 | 28:26 | |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 | 32:00 | |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 | 35:33 | |
| Marathon | 3:00:00 | 4:16 | 14,1 | 21:20 |
| 3:30:00 | 4:59 | 12,1 | 24:53 | |
| 4:00:00 | 5:41 | 10,5 | 28:26 | |
| 4:30:00 | 6:24 | 9,4 | 32:00 | |
| 5:00:00 | 7:07 | 8,4 | 35:33 |
Alle Werte sind reine Arithmetik aus Zeit und Distanz; sie setzen ein gleichmäßiges Tempo voraus und enthalten keine Reserve für Verpflegungsstellen oder Anstiege. Für eine andere Zielzeit nutzt du den Modus Zielzeit aus Pace, für deine Laufzeit aus Distanz und Tempo den Modus Pace aus Zeit.
Rechenbeispiele
10 km in 50 Minuten
10 km in 50:00 ergeben eine Pace von 5:00 min/km, das entspricht 12,0 km/h.
Marathon unter 4 Stunden
Eine Pace von 5:41 min/km reicht für einen Marathon in 3:59:53, knapp unter der 4-Stunden-Marke.
Halbmarathon in 1:45 Stunden
1:45:00 über 21,0975 km ergeben eine Pace von 4:59 min/km (6.300 Sekunden / 21,0975 km = 298,6 Sekunden pro Kilometer).
So wird gerechnet
km/h = 60 / Pace in Minuten, Pace in min/km = 60 / km/h, und Zeit = Pace x Distanz. Aus zwei bekannten Werten, Pace, Zeit oder Distanz, lässt sich der dritte immer berechnen.
Häufige Fragen
- Was ist eine gute Pace für Anfänger?
- Als Orientierung gilt oft 6:30 bis 7:30 min/km, ohne Wertung, jedes Lauftempo zählt. Wichtiger als die Pace ist ein Tempo, das sich über die ganze Strecke halten lässt.
- Welche Pace braucht man für einen Marathon unter 4 Stunden?
- Etwa 5:41 min/km, das ergibt eine Zielzeit von 3:59:53. Die gleiche Pace reicht auch für einen Halbmarathon unter 2 Stunden.
- Wie rechne ich Pace in km/h um?
- Geschwindigkeit in km/h ist 60 geteilt durch die Pace in Minuten pro Kilometer. Bei 6:00 min/km sind das 60 / 6 = 10 km/h.
- Was bedeutet Pace beim Laufen?
- Pace ist die Zeit, die für einen Kilometer gebraucht wird, angegeben in Minuten pro Kilometer (min/km). Sie ist im Laufsport gebräuchlicher als die Geschwindigkeit in km/h.
- Welche Pace für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
- 5:41 min/km, denn 2:00:00 geteilt durch 21,0975 km ergibt genau diese Pace. Das ist dieselbe Pace wie für einen Marathon unter 4 Stunden.
- Welche Pace sind 11 km/h?
- 60 ÷ 11 = 5,4545 Minuten, also 5:27 min/km. Damit läufst du 10 km in 54:33 und den Halbmarathon in 1:55:04.
- Welche Pace sind 16 km/h?
- 60 ÷ 16 = 3,75 Minuten, also 3:45 min/km. Das ergibt 10 km in 37:30, einen Halbmarathon in 1:19:07 und einen Marathon in 2:38:14.
- Wie rechne ich meine Laufzeit aus?
- Laufzeit = Pace × Distanz. Bei 6:30 min/km über 7,5 km sind das 48:45. Im Modus „Zielzeit aus Pace“ gibst du Pace und Distanz ein; umgekehrt liefert „Pace aus Zeit“ die Pace aus einer gelaufenen Zeit.
- Wie berechne ich meine Zielzeit für einen 10-km-Lauf?
- Zeit ist Pace mal Distanz, bei 6:00 min/km und 10 km sind das 60:00. Für Umrechnungen zwischen Uhrzeiten und Dauer hilft der Zeitrechner.
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